Сонный водитель столь же опасен, как и пьяный за рулём. Выпив алкоголь многие из нас понимают, что садиться за руль нельзя и отказываются от поездки, то будучи уставшим и сонным мы всё же решаемся на управление транспортным средством, что существенно увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий. Как победить сонливость при управлении машиной, что делать в такой ситуации, когда нам хочется спать за рулем.
Статистика причин дорожно-транспортных происшествий неумолима. Каждое пятое дорожно-транспортное происшествие с серьезными последствиями происходит именно по причине заснувших водителей. К сожалению, выезд на полосу встречного движения обычно заканчивается жертвами. Именно поэтому водителям необходимо трезво оценивать свою ситуацию, и не садиться за руль в том случае, если они чувствуют себя смертельно уставшими. Если в дороге вы поняли, что вам смертельно хочется спать, то не следует пытаться как-то дотерпеть и добраться до пункта назначения. Даже мимолетного 15 минутного отдыха будет достаточно, чтобы справиться с сонливостью и полностью безопасно добраться до дома или вашего отеля в пути.
Отвечает врач общей практики Наталья Сергеевна Маслова:
0
Смотреть все фото в галерее
«Есть несколько реальных признаков того, что вы вот-вот отключитесь: -вы стали совершать незначительные нарушения: забыли переключиться на ближний свет, остановились на зеленый, не среагировали на очередной дорожный знак, напряглись при считывании показаний с приборов; -если вы стали замечать процесс моргания (в бодром состоянии это происходит само собой) — срочно останавливайтесь; -если дальние предметы и фигуры вдоль дороги при приближении меняют очертания, цвет или вообще «исчезают» с поля вашего зрения — вы машину ведете «на автопилоте», ваш мозг почти спит. Существуют несколько приемов, которые помогут сохранить бодрость за рулем.
Содержание:
- 1 Что делать чтобы не уснуть за рулем? 1.1 Общение
- 1.2 Музыка и аудиокниги
- 1.3 Автомойка перед поездкой
- 1.4 Как не уснуть за рулем на трассе? Запастись цитрусами!
- 1.5 Что сделать, чтобы не уснуть за рулем? Попробуйте «антисон»
- 1.6 Без обуви
- 2.1 Чтобы не уснуть, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
Более 30% аварийных ситуаций провоцируют водители, почувствовавшие усталость и заснувшие за рулем. Это особенно актуально, если автомобилист преодолевает немалые расстояния, включая ночное время. Монотонные условия, изредка мелькающие огни побуждают организм к расслаблению, реакция снижается в несколько раз. В эти моменты уставший водитель становится опасней человека, находящегося за рулем в алкогольном или наркотическом опьянении.
Что делать чтобы не уснуть за рулем?
Есть несколько хитростей, помогающих оставаться бодрым в процессе путешествия на автомобиле. Ознакомившись с нижеизложенным материалом, вы узнаете, что делать, чтобы не уснуть за рулем.
Общение
Отправляться в дальнюю поездку самостоятельно не стоит. Присутствие пассажира в салоне машины играет первостепенную роль в создании безопасной атмосферы. Разговоры стимулируют мозг работать, а значит вам не придется думать, что делать чтоб не уснуть за рулем. Находящийся рядом человек не только развлечет, заставив мысли о сне испариться, но и своевременно заметит, что водителю пора отдохнуть.
Музыка и аудиокниги
Если присутствие пассажира в поездке невозможно, ответ на вопрос «Как не уснуть в дороге за рулем?» заключается в любимой музыке. Это могут быть музыкальные композиции, радио. Актуальны и интересные аудиокниги, сюжет которых способен взбодрить. Однако, собирая в дорогу аудио багаж удостоверьтесь, что взятые с собой записи действительно бодрят, а не наоборот, вызывают желание расслабиться и поспать.
Автомойка перед поездкой
Водитель регулярно проезжает десятки километров по городским дорогам. На транспортное средство оседает большое количество пыли, остаются следы газов. Днем вы вряд ли заметите эти скопления на стеклах авто, чего не скажешь о вечернем времени. Налет преломляет свет фар встречных машин, который слепит глаза. Это может спровоцировать дорожно-транспортную неприятность. Поэтому перед дальней поездкой лучше посетить автомойку, чтобы очистить стекла с обеих сторон. Применение специальных средств поможет избавиться от пыли и маслянистых пятен.
Как не уснуть за рулем на трассе? Запастись цитрусами!
Цитрусовые обладают целебными свойствами, они приятны на вкус и способны бодрить в дороге. В плодах лимона, апельсина в больших количествах содержится гликолевая кислота, которая стимулирует работу нервной системы. Чтобы достичь нужного эффекта достаточно очистить плод от кожуры и разложить ее на торпедо. Сочные дольки, естественно, можно употребить. Аромат, источаемый цедрой, быстро наполнит воздух в салоне, обеспечив приятную для езды атмосферу. Если водитель ощущает чрезмерную усталость, необходимо положить дольку лимона под язык. Кислота подарит порцию бодрости, а также улучшит зрение.
Что сделать, чтобы не уснуть за рулем? Попробуйте «антисон»
Кроме цитрусовых, существуют и другие способы избавиться от сонливости. Производители предлагают специальные приборы, которые помогают контролировать бодрствование. Гаджет фиксируется на ухе, и, как только голова меняет положение, «антисон» издает громкий сигнал, который не даст уйти в царство Морфея.
Без обуви
Еще одно средство, чтобы не уснуть за рулем – босые ноги. Как только вы ощутите усталость, стоит снять обувь, включая носки. Таким образом вы охладите ступни и немного взбодритесь. Также можно сделать короткую остановку для легкого массажа ног. Для этого можно использовать специальный коврик, выпуклости на котором воздействуют на акупунктурные точки, отвечающие за работу систем организма, включая головной мозг и нервную систему.
Как не уснуть за рулем: советы
Чтобы не уснуть, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
- Гимнастика поможет оставаться бодрым. Простые упражнения можно сделать во время остановки или прямо за рулем: потрите мочки ушей, сделайте зарядку глазами, вытяните и втяните шею. Упражнение повторяют несколько раз.
- Временное табу жирным и сытным блюдам. Наверняка вы неоднократно замечали, что после плотного обеда, состоящего из наваристых супов и жирного второго, клонит в сон. Конечно же, мало кто из водителей берет с собой в дорогу домашние блюда, предпочитая «заправляться» в точках быстрого питания. В этом случае стоит отказаться от гамбургеров, а утолить голод помогут банальные закуски, например, леденцы, сухарики, орешки. Таким образом легко обмануть организм, заставив его думать, что он сыт. Отлично работает кусочек натурального темного шоколада, компоненты которого уберут сонливое состояние.
- Откажитесь от кондиционера. Даже если речь идет о летнем сезоне, не стоит в темное время суток использовать кондиционер. Откройте окна, впустите немного свежего воздуха, который минимизирует температуру и наполнится кислородом.
- Делайте частые остановки, становясь у обочины каждые 150-200 км. Чтобы поездка прошла нормально, рекомендуем предварительно рассчитать число остановок. Оптимальное время перерыва – четверть часа. Придерживаясь определенного расписания, вы не будете уставать. Более того, не понадобится бороться с мыслью об отдыхе.
Теперь у нас есть Telegram-канал с самыми свежими новостями. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!
Концентрация внимания
Если замечена сонливость, водителю рекомендуется сконцентрироваться на определенных предметах. Как вариант, можно заняться подсчетом знаков или столбов, встречных машин. В то же время убаюкать способно слежение за одним элементом, например, линией разметки дорожного полотна.
Поможет взбодриться изменение посадки, перемещение сиденья в различные позиции, захвата руля в разных положениях. Обращая внимание на подобные мелочи, водитель способен устранить ощущение монотонности при передвижении по трассе.
Концентрация на цели поездки
Каждый ответственный водитель должен осознавать, какой отрезок пути он может преодолеть без особых проблем. Начинающим автомобилистам, которые не имеют опыта дальних поездок, стоит почаще останавливать транспортное средство, желательно, через каждых 50-100 км, избегая при этом оживленных, загруженных трасс.
Как показывает практика, гораздо легче ехать, если осознавать, где на карте располагается следующая точка отдыха. Концентрация на мыслях о конечном пункте назначения также помогают в дороге.
Не рассосется
Опубликованный проект поправок (см. ниже) — всего лишь проект, так что корректировки по срокам еще возможны. Вряд ли кто будет протестовать против их некоторого ужесточения, поскольку Минтранс сумел убедить многих, даже водительские профсоюзы, что тахографы дорогого стоят: они способны предотвратить жертвы при перевозках, прежде всего пассажирских, добиться большего порядка в отрасли… И полезно наладить систематический выброс в СМИ достоверной информации — тем самым убить «утку».
Измените своё физическое состояние
Если беседы не помогают, тонизирующие напитки не дают нужного эффекта, а еда лишь нагоняет сонливость, то стоит задуматься о небольшой зарядке организма.
Первый способ не требует остановки. Достаточно сидя за рулём напрягать и расслаблять различные группы мышц. При этом не лишним будет либо открыть окно, чтобы впустить свежий воздух, либо снизить градусы кондиционера авто. Если есть вода, то можно остановиться и обмыть лицо. Если её нет, то подойдут простые влажные салфетки.
Также можно выйти из машины подышать свежим воздухом и, например, поприседать. Если не боитесь запачкать руки и их есть чем помыть, то взбодриться помогут отжимания.
Физические нагрузки увеличивают кровообращения и хорошо тонизируют организм. Более того, это полезно для здоровья. Поэтому не стоит лениться. Лучше лишний раз остановиться на обочине и сделать зарядку – здоровее будете.
Выпиваем кофе и энергетики
Если по каким-то причинам остановиться и вздремнуть буквально 10-15 минут не представляется возможным, то бороться с сонливостью можно, выпив чашечку кофе или банку энергетического напитка. Качественные энергетики полностью безопасны для организма, не вызывают привыкания, заряжают нас энергией на несколько часов. То же самое можно сказать и о хорошем кофе, которое можно купить на заправке или в придорожных кафе. И всё же помните о том, что энергетиками или стаканчиком кофе полностью решить проблемы с сонливостью будет невозможно. Если вы смертельно устали, и ни о чём не можете думать, кроме как о том, как бы поскорее уснуть, то сколько бы вы не пили таких энергетиков или чашек кофе, всё же избавиться от сонливости будет невозможно.
Есть после 18? — водителям обязательно
Основное правило — не переедать, потому что вслед за плотным насыщением приходит сонливость.
При длительной поездке обязательно забросьте в машину пачку орешков, семечек или конфет с яркими вкусами. Особенно в почёте семечки, потому что водитель не только их жуёт и отвлекается, но и делает дополнительную задачу — чистит их.
Водитель всегда непроизвольно отвлекается на щёлканье слухом, из-за чего не теряет зрительного контакта с дорогой, но звуки вокруг перестают быть монотонными.
Не советуют брать с собой чипсы, сухарики и прочие химозные лакомства. Водителя при их употреблении сначала будет отвлекать яркий вкус, а потом болящий живот.
Ещё на InDrive.Net:
Зона действия знака «Ограничение скорости» в 2020 году
Добавьте кислорода
Первый признак того, что ваш мозг готов отключиться на сон, — навязчивая зевота. Что любопытно, зевание не является характерным признаком усталости, а может быть просто показателем нехватки кислорода. Это нередко случается в автомобилях с климат-контролем: вы начинаете дышать воздухом, который выдыхаете. Организм требует больше кислорода, и появляется непреодолимое желание зевнуть. В момент зевка концентрация внимания на доли секунды теряется, что может привести к ЧП. Чтобы этого не произошло, просто приоткройте окно.
Один в поле не воин
По статистике в аварии чаще всего попадают именно одинокие водители. Садите рядом с собой штурманов, тамаду с баяном в виде друга. Активный разговор лучше всего снимает сон, потому что активизируются подкорки головного мозга.
Если человек на пассажирском сидении начинает засыпать — перекладывайте его назад, потому что вид спящего пробудит в вас сон ещё сильнее.
Кстати, отличный вариант — посадить вашего пассажира сзади сразу и попросить его следить за вашими глазами. Со стороны будет лучше видно, когда вы начинаете утомляться и потихоньку засыпать. Пассажир сможет вовремя одёрнуть и напомнить об отдыхе.
Наппучино
Наппучино – это интересный напиток. Его можно делать из любого кофе, любым рецептом, но обязательно добавить один ингредиент – легкую дрему. Рецепт следующий:
1. Делаете кофе или наливаете стакан колы или энергетического напитка.
2. Выпиваете это.
3. Ложитесь спать на 20 минут.
4. Просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими.
Наппучино показывает невероятные результаты. Те люди, которые опробовали такой способ употребления кофеина, показали, что он намного эффективнее, чем банальное повышение дозы напитка. Почему же так получается?
Все дело в механизме действия кофеина. Он заменяет собой аденозиновые рецепторы, не давая им заняться веществами, которые вызывают сонливость и чувство усталости. Кроме того, сон устраняет аденозин из организма. Как следствие, после действия кофеина вы не почувствуете себя беспомощным, откат будет минимизирован. Причем, чтобы стать бодрым, достаточно всего чашки кофе. Попробуйте, это очень эффективный метод. Но не с каждым сработает из-за того, что кофеин действует индивидуально. Поэтому экспериментируйте дома, а не в машине.
Электронные системы предотвращения аварий
Некоторые современные автомобили оснащены электроникой, которая отслеживает манеры управления транспортным средством. Подобные системы сравнивают показания датчиков, следят за мимикой лица водителя и движением глаз, своевременно предупреждая автомобилиста об опасности засыпания.
К использованию электронных систем нередко прибегают ранее уснувшие за рулем. ДТП также можно предотвратить, применяя в качестве альтернативы так называемый сигнализатор усталости. Внешне устройства данного плана схожи с обычной гарнитурой. Здесь имеется встроенный гироскоп, который отслеживает положение головы автомобилиста. Если водитель начинает клевать носом, раздается вибрация либо резкий звук.
Совет 2: питье
Очень часто для того чтобы взбодриться, люди берут в дорогу различные энергетики. Действительно, кофеин, который есть в их составе, способен на некоторое время избавить человека от сна. Но действие его не продержится более 1-2 часов, а пить больше одной банки в сутки просто опасно для здоровья. Кроме этого, на сильно уставшего человека они вообще не подействуют. Если водитель засыпает за рулем и проехал уже более 6 часов, кофеин скажется на нервной системе достаточно своеобразно — человек будет просто перевозбужден, а это еще больше понизит концентрацию внимания и скорость реакции. Поэтому в дороге не рекомендуется пить не только энергетики, но также чай и кофе.
Водителям подойдут такие напитки:
- Минеральная вода.
- Обычная вода со льдом и дольками лимона.
- Соки. Особенно хорошо бодрят цитрусовые — грейпфрутовый, апельсиновый и прочие.
- Отвары женьшеня, шиповника, элеутерококка, эхинацеи. Естественно, речь не идет о настойках на спирте — даже небольшое количество алкоголя опасно для водителя.
Деза «оперилась»
Но «утка» уже полетела во все концы, по пути обрастая «перьями». Цитату о неспособности производителей повторили региональные СМИ. Один из порталов Иркутска на днях (важно — на днях) написал: автоинспекторы Приангарья не штрафуют за отсутствие на борту машин тахографов, поскольку вошли в положение водителей: «В Иркутской области на сегодняшний день нет организации, которая бы предоставляла услуги по установке устройств». Вдогонку приведены слова депутата Госдумы Вячеслава Лысакова: «Минтранс еще не утвердил регламент установки оборудования».
Цитата «подвинута» во времени, потому — не истина. Лысаков так говорил, когда в Иркутске еще лежал снег, а с поры, когда в городе потекли ручьи, на сайте Росавтотранса висит регламент установки устройств. Что же до многострадального Приангарья, то, как выяснила наша редакция, в Иркутске четыре «тахографических» организации, сертифицированных Росавтотрансом.
Легкий перекус
Если вы чувствуете, что засыпаете, то побороть сонливость можно легким перекусом. Ваш организм и мозг перенастроится с желания поспать на потребление пищи. Человек будет концентрироваться на поедании гамбургера или простого бутерброда, что позволит выгадать 20-30 минут у сна, а в это время можно параллельно безопасно управлять автомобилем.
Однако наедаться до отвала в тех случаях, когда вам требуется садиться за руль, не следует. Дело в том, что как только мы плотно покушаем, кровь неизменно прилегает к желудку, и наш мозг посылает непроизвольные сигналы на сон, когда лучше всего переваривается пища. Поэтому если накушаться что называется до отвала, то буквально через 10-15 минут у нас появятся первые симптомы сонливости, а в скором времени побороть желание поспать будет невозможно.
